Katrin Zaitseva soovitab treeningkava

Hei! Jagan ka soovituslikku treeningkava.

1.nädal 1. Trenn: ühistrenn 2. Trenn: jooks/matk: 3-4min jooksu + 2min kõndi = 8-10x // 48-60min

2.nädal 1. Trenn: jooks/matk: 3-4min jooksu + 2min kõndi = 8-10x // 56-70min 2. Trenn: jooks/matk + väljaasted: 4-5min jooksu + 12 väljaastet + 2min kõndi 3. Trenn: neljapäeviti ühistrenn

Jookstrennidele on alati otsa ka venitus: https://youtu.be/taiBlDZhFT4?si=bJLLxrMUKLOzVyS3

Kes jaksab, siis jooksule otsa kodus tehtav jõutreening tasakaalule. Tasakaal on üks parimaid varjatud omadusega treeninguid, mis panevad tööle ka kõige väiksemad lihased

https://youtu.be/nNzFsxnoaYg?si=_V6Ww90IDBsA99ng

10 MIN Post-Run Stretching Routine for Optimal Recovery

Jagan ka soovituslikku treeningkava.

1.nädal 1. Trenn: ühistren 2. Trenn: jooks/matk: 3-4min jooksu + 2min kõndi = 8-10x // 48-60min

2.nädal 1. Trenn: jooks/matk: 3-4min jooksu + 2min kõndi = 8-10x // 56-70min 2. Trenn: jooks/matk + väljaasted: 4-5min jooksu + 12 väljaastet + 2min kõndi 3. Trenn: neljapäeviti ühistrenn

Jookstrennidele on alati otsa ka venitus: https://youtu.be/taiBlDZhFT4?si=bJLLxrMUKLOzVyS3

Kes jaksab, siis jooksule otsa kodus tehtav jõutreening tasakaalule. Tasakaal on üks parimaid varjatud omadusega treeninguid, mis panevad tööle ka kõige väiksemad lihased

https://youtu.be/nNzFsxnoaYg?si=_V6Ww90IDBsA99ng

10 MIN Post-Run Stretching Routine for Optimal Recovery and Relaxation